Les meilleures applications pour l'entraînement et mieux manger
Pas besoin de virer sa vie à l’envers pour se remettre en forme. Avec les bonnes applications, on peut bouger un peu plus, mieux comprendre ce qu’on mange et se créer de bonnes habitudes réalistes, une étape à la fois.
Chaque année, c’est la même chose. On se dit qu’on va bouger plus, manger mieux, dormir davantage, marcher plus souvent, boire plus d’eau, reprendre l’entraînement, se coucher moins tard et peut-être même enfin utiliser le tapis roulant qui sert de support à linge depuis 2019.
Le problème, ce n’est pas toujours la motivation. C’est souvent de savoir par où commencer.
Aujourd’hui, nos téléphones peuvent nous donner un bon coup de main. Pas pour faire le travail à notre place, mais pour nous aider à voir nos habitudes plus clairement.
Combien de pas on fait vraiment dans une journée? Est-ce qu’on dort assez? Est-ce qu’on mange suffisamment de protéines? Est-ce qu’on bouge seulement le lundi quand la culpabilité du dimanche soir nous frappe?
La clé, c’est de choisir la bonne application selon nos besoins.
Meilleures applications pour marcher
Meilleures applications pour la course à pied
Meilleures applications pour les exercices à la maison et un programme d’entraînement en ligne
Meilleures applications pour la musculation
Meilleures applications pour le yoga et la mobilité
Meilleures applications pour mieux manger
Meilleures applications avec l'intelligence artificielle pour les repas
Meilleures applications pour suivre sa santé
Meilleures applications pour marcher
La marche, c’est souvent la façon la plus simple de recommencer à bouger. Pas besoin d’équipement compliqué, ni d'abonnement au gym. On met ses souliers, on sort dehors et on commence.
Strava
Strava est une des meilleures applications pour suivre nos marches, nos courses, nos sorties à vélo et nos randonnées. L’application permet d’enregistrer une activité, de voir son trajet, de suivre ses progrès et de se motiver avec une dimension sociale.
Strava mentionne d’ailleurs qu’elle s’adresse aux coureurs, cyclistes, marcheurs, randonneurs et autres personnes actives.
Ce qui est intéressant avec Strava, c’est sa simplicité: on part une marche, on appuie sur démarrer, on revient, on voit notre distance, notre temps et notre trajet.
Pour certaines personnes, juste voir qu’elles ont marché 2,3 km peut donner envie de recommencer le lendemain.
Par contre, comme Strava utilise la géolocalisation, on prend le temps de regarder les paramètres de confidentialité. On évite de rendre publics nos trajets qui partent directement de la maison.
MapMyWalk
MapMyWalk est une autre option intéressante pour ceux qui veulent surtout marcher.
C’est moins un réseau social de sportifs que Strava et ça peut être plus simple pour quelqu’un qui veut seulement suivre ses promenades.
C’est une bonne option si on veut comptabiliser ses marches quotidiennes, ses sorties avec le chien ou ses déplacements dans le quartier.
Meilleures applications pour la course à pied
La course à pied peut intimider plusieurs. On pense souvent qu’il faut courir longtemps, vite, avec des souliers à 300$ et une montre qui calcule plus d’affaires qu’un ordinateur de la NASA.
Mais on peut aussi commencer doucement, alterner marche et course, courir 10 minutes, faire un petit trajet dans le quartier. L’important, c’est d’y aller à son rythme.
Nike Run Club
Nike Run Club est une excellente application pour ceux qui veulent commencer ou recommencer la course.
Son gros avantage est le coaching. L’application propose des courses guidées, des plans d’entraînement, des défis et des outils pour suivre ses progrès. Nike présente l’application comme un outil pour courir avec des entraînements guidés et des plans adaptés.
C’est moins froid qu’une simple application GPS et on peut se sentir accompagné. Pour quelqu’un qui débute, ça peut faire une vraie différence.
Inscrivez-vous à Nike Run Club
ASICS Runkeeper
ASICS Runkeeper est aussi une bonne application pour suivre ses sorties de course ou de marche.
Elle est simple et pratique pour ceux qui veulent enregistrer leurs distances, leurs temps et leurs progrès sans nécessairement tomber dans une application trop chargée.
C'est une bonne alternative à Nike Run Club. Bien que le site soit exclusivement en anglais, l'app est disponible en français.
Meilleures applications pour les exercices à la maison et un programme d’entraînement en ligne
On n’a pas toujours le temps d’aller au gym. Parfois, on n’a juste pas le goût non plus.
C’est là que les applications d’entraînement à la maison deviennent intéressantes. On peut faire 10, 20 ou 30 minutes d'exercices dans le salon, sans équipement, sans se déplacer et sans se comparer à personne.
Nike Training Club
Nike Training Club est probablement la meilleure application globale. Elle est gratuite, très variée et assez facile à comprendre.
L'application donne accès à plus de 200 entraînements gratuits en force, endurance, yoga et mobilité avec des séances de 5 à 50 minutes.
On peut choisir un entraînement court, on peut faire des exercices au poids du corps, on peut aussi suivre des séances plus structurées si on veut progresser.
Pour une personne qui se dit: “Je veux bouger, mais je ne sais pas quoi faire”, Nike Training Club est un très bon point de départ. Bien que le site soit exclusivement en anglais, l'app est disponible en français.
S'inscrire à Nike Training Club
FitOn
FitOn est une autre excellente application qui propose des entraînements de cardio, yoga, force, Pilates, méditation et tonus musculaire, souvent sans équipement. FitOn met aussi de l’avant l’accès à des entraînements gratuits et à du contenu de bien-être.
C’est le genre d’application qui peut plaire à quelqu’un qui veut de la variété.
Un jour, on fait du cardio, le lendemain, un peu de yoga, une autre journée, une courte séance de renforcement. Bref, on a accès à une belle variété d'exercices.
FitOn offre aussi des cours en vidéo, ce qui peut être motivant pour ceux qui aiment suivre un entraîneur à l’écran.
Meilleures applications pour la musculation
La musculation, ce n’est pas seulement pour les gens qui veulent lever très lourd. Ça peut aussi aider à garder de la force, améliorer la posture, soutenir les articulations et se sentir mieux dans ses mouvements quotidiens.
Mais au gym, on peut vite se perdre: quoi faire? Combien de séries? Combien de répétitions? Est-ce qu’on augmente le poids? Est-ce qu’on refait toujours les mêmes exercices?
Hevy
Hevy est une excellente application pour ceux qui font de la musculation et veulent suivre leurs entraînements plus sérieusement.
Au lieu d’écrire nos séries et nos poids dans notre téléphone, on peut créer nos routines, noter nos exercices, suivre nos répétitions, nos charges et voir notre progression au fil du temps.
C’est pratique pour ceux qui vont au gym, mais aussi pour ceux qui s’entraînent à la maison avec des haltères ou quelques équipements.
L’application est plus spécialisée que Nike Training Club pour nos exercices, mais elle répond très bien à un besoin précis: savoir ce qu’on a fait la dernière fois pour mieux progresser la prochaine fois. Bien que le site soit exclusivement en anglais, l'app est disponible en français.
Meilleures applications pour le yoga et la mobilité
Bouger, ce n’est pas seulement courir et transpirer. S’étirer, respirer, améliorer sa mobilité et prendre quelques minutes pour se calmer, ça compte aussi. Et pour bien des gens, c’est même plus réaliste comme porte d’entrée.
Down Dog
Le grand avantage de Down Dog, c’est la personnalisation. On peut choisir la durée de la séance, le niveau, le rythme, le type de pratique, la musique et d’autres paramètres. L’application se présente comme une façon de générer des séances de yoga différentes et adaptées à nos besoins.
C’est pratique parce qu’on peut faire une séance de 10 minutes sans se sentir obligé de bloquer une heure.
On peut aussi ajuster le niveau. Débutant? On commence doucement. Plus avancé? On augmente la difficulté.
Apple Fitness+
Apple Fitness+ peut aussi être intéressant pour ceux qui sont déjà dans l’écosystème Apple.
Le service propose des entraînements guidés, dont du yoga, de la méditation, de la force, du vélo, du HIIT et d’autres types d’activités. C’est surtout pratique quand on utilise une Apple Watch, parce que les données d’entraînement s’intègrent naturellement à l’expérience Apple.
Ce n’est pas l’option la plus universelle, parce qu’elle vise surtout les utilisateurs Apple. Mais pour quelqu’un qui a déjà un iPhone et une Apple Watch, c’est une excellente option.
Meilleures applications pour mieux manger
Les applications de nutrition peuvent être très utiles, mais elles peuvent aussi devenir lourdes si on les utilise mal. Le but n’est pas de développer une obsession pour chaque bouchée, mais de mieux comprendre ce qu’on mange.
Parfois, on réalise qu’on grignote beaucoup plus qu’on pensait. Parfois, on voit qu’on ne mange pas assez de protéines. Parfois, on découvre que notre café “simple” est rendu un dessert liquide avec crème, sirop, sucre et compagnie.
Une application peut nous aider à voir nos habitudes avec plus de recul.
MyFitnessPal
MyFitnessPal demeure une des applications les plus connues pour suivre son alimentation.
Elle permet de noter ses repas, suivre ses calories, ses macros, son eau, ses exercices et d’autres habitudes. MyFitnessPal se présente comme une application tout-en-un pour suivre l’alimentation, l’exercice et les calories. C’est une bonne app pour ceux qui veulent un outil complet.
Par contre, certaines fonctions sont liées à la version Premium.
Cronometer
Cronometer est une très bonne option pour ceux qui veulent aller plus loin que les calories.
L’application met l’accent sur le suivi des calories, des macronutriments et des micronutriments comme les vitamines et minéraux. Cronometer présente d’ailleurs son application comme un outil pour suivre les calories, les macros et les micronutriments.
C’est intéressant pour quelqu’un qui aime comprendre la qualité de son alimentation. Pas seulement: “Combien de calories?” Mais aussi: “Est-ce que mon alimentation est variée?” “Est-ce que je manque de certains nutriments?”
Meilleures apps avec l'intelligence artificielle pour les repas
De plus en plus d’applications utilisent l’intelligence artificielle pour analyser une photo de notre repas. On prend une photo, l’app tente de reconnaître ce qu’il y a dans l’assiette, elle estime les calories, les protéines, les glucides, les lipides et parfois d’autres informations.
C’est impressionnant, mais il faut garder en tête que ce n'est pas parfait.
Cal AI
Cal AI est une application qui permet de suivre ses calories avec une photo. L’app explique qu’on peut prendre une photo, scanner un code-barres ou décrire son repas pour obtenir une estimation des calories et des nutriments.
C’est rapide et très attirant pour les gens qui n’ont pas envie de tout entrer à la main.
Mais une photo ne montre pas toujours tout. L’IA ne sait pas nécessairement combien d’huile a été utilisée, elle ne voit pas toujours la sauce, elle ne connaît pas toujours la quantité exacte et elle peut confondre certains aliments.
Ce n'est pas une app magique. C’est une application intéressante pour obtenir une estimation rapide, à condition de ne pas prendre les chiffres au pied de la lettre. Bien que le site soit exclusivement en anglais, l'app est disponible en français.
Meilleures applications pour suivre sa santé
Avant même de télécharger une nouvelle application, on peut commencer avec celles qui sont déjà dans notre téléphone.
Elles ne sont pas toujours les plus spectaculaires, mais elles sont pratiques.
Et surtout, elles sont déjà là.
Apple Santé et Apple Forme
Sur iPhone, Apple Santé et Apple Forme permettent de centraliser plusieurs données: les pas, l’activité, les entraînements, le sommeil, la fréquence cardiaque si on a une Apple Watch et plusieurs autres informations.
C’est une bonne base pour quelqu’un qui veut suivre ses habitudes sans ajouter 3 nouvelles applications. Avec une Apple Watch, l’expérience devient encore plus complète.
Découvrir Apple Santé et Apple Forme
Samsung Health
Samsung Health est l’équivalent naturel pour plusieurs utilisateurs Android, surtout ceux qui ont un téléphone Samsung ou une montre Galaxy.
Samsung présente son application comme un outil pour suivre l’activité, le sommeil, les exercices et plusieurs données de santé.
C’est une bonne application pour ceux qui sont déjà dans l’écosystème Samsung.
Fitbit
Fitbit reste aussi pertinent, surtout pour ceux qui utilisent un bracelet ou une montre Fitbit.
L’application permet de suivre l’activité, le sommeil, la fréquence cardiaque, le stress et d’autres données liées aux habitudes de vie.
C’est une bonne option si on veut un suivi quotidien plus visuel.
Comment une montre intelligente peut nous aider à rester motivé?
Télécharger une application, c'est facile, mais y penser tous les jours, c'est une autre histoire. C'est ici que les technologies portables changent tout. En associant votre application de mise en forme à une montre intelligente, vous n'avez plus besoin de sortir votre téléphone à chaque mouvement.
Une montre intelligente enregistre vos données en arrière-plan. Elle calcule vos pas, analyse la qualité de votre sommeil et mesure votre fréquence cardiaque pendant l'effort sans que vous n'ayez à lever le petit doigt. Toutes ces informations sont ensuite envoyées directement à vos applications comme MyFitnessPal ou Strava.
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Les meilleures montres intelligentes à acheter
La meilleure application n’est pas nécessairement celle qui a le plus de fonctions. C’est celle qu’on va vraiment utiliser.
Si une application nous aide à marcher plus souvent, elle est utile. Si elle nous donne une idée d’entraînement quand on ne sait pas quoi faire, elle est utile. Si elle nous aide à mieux comprendre nos repas sans nous obséder, elle est utile.
Mais si elle nous culpabilise, nous stresse ou nous donne l’impression qu’on n’en fait jamais assez, on peut la supprimer.
La technologie doit nous aider à prendre soin de nous, pas nous ajouter une pression de plus.
Le mieux, c’est de commencer avec une seule application selon notre besoin principal: marcher, courir, s’entraîner, mieux manger ou suivre nos habitudes santé.
Un petit geste réaliste qu’on répète vaut souvent mieux qu’une grande résolution qu’on abandonne après 3 jours.
Questions fréquentes sur les applications de mise en forme
Quelle est la meilleure application pour marcher?
Strava est une excellente option si on veut suivre ses marches, ses trajets et ses progrès. MapMyWalk est aussi une bonne alternative pour ceux qui veulent une application plus centrée sur la marche.
Quelle application choisir pour commencer à courir?
Nike Run Club est un très bon choix pour commencer ou recommencer la course. Les courses guidées et les plans d’entraînement rendent l’expérience plus motivante.
Quelle est la meilleure application gratuite pour s’entraîner à la maison?
Nike Training Club est probablement le meilleur choix global. FitOn est aussi une excellente option si on aime suivre des cours vidéo variés.
Quelle application utiliser pour la musculation?
Hevy est une très bonne application pour planifier et suivre ses entraînements de musculation. Elle est très utile pour ceux qui s’entraînent au gym ou à la maison avec des poids.
Quelle application choisir pour mieux manger?
MyFitnessPal demeure une référence pour suivre ses repas. Cronometer est une excellente option si on veut aller plus loin avec le suivi des vitamines, minéraux et nutriments.
Est-ce que les applications avec IA sont fiables pour calculer les calories?
Elles peuvent donner une estimation rapide, mais il faut rester prudent. Une photo ne montre pas toujours les portions exactes, les sauces, les huiles ou les ingrédients cachés.
Est-ce qu’il faut payer pour avoir une bonne app santé?
Pas nécessairement. Plusieurs applications offrent des fonctions gratuites très utiles. On peut commencer gratuitement, puis décider plus tard si une version payante vaut la peine.
Est-ce qu’une application peut remplacer un professionnel de la santé?
Non. Une application peut aider à suivre ses habitudes, mais elle ne remplace pas un médecin, une nutritionniste, un kinésiologue ou un autre professionnel de la santé, surtout si on a une condition physique particulière ou un objectif précis.
