Mieux dormir grâce à son téléphone: comment activer le mode Sommeil
Votre téléphone peut améliorer votre sommeil. Grâce au mode Sommeil (iPhone) et le mode Coucher (Android), vous avez moins de chance d'être distrait et d'être réveillé pendant votre sommeil paradoxal ou profond. On vous explique comment l'activer sur votre appareil.
On le sait tous, nos téléphones sont devenus de véritables extensions de nos mains, et on a souvent le mauvais réflexe de les consulter juste avant de fermer les yeux.
Pourtant, l'exposition prolongée à la lumière bleue émise par nos écrans est loin d'être inoffensive. Elle perturbe nos rythmes circadiens et freine la production de mélatonine, l'hormone essentielle pour s'endormir.
C'est là que les fonctions de « mode sommeil » ou « mode coucher » sont intéressantes. L'objectif n'est pas seulement d'éteindre les notifications fatigantes, mais de créer une véritable bulle de tranquillité pour favoriser un sommeil réparateur tout en économisant la pile de notre appareil.
Voici comment configurer le tout pour ne plus vous laisser déranger par les appels à 3h du matin ou les alertes de réseaux sociaux.
Comment activer le mode Sommeil sur iPhone
Depuis l'arrivée d'iOS 15, le mode sommeil a été intégré à la fonction Concentration (Focus). C’est beaucoup plus complet qu’un simple bouton « ne pas déranger ».
Pour l'activer, vous devez
- Ouvrez les Réglages de votre iPhone.
- Allez dans Concentration (Focus).
- Sélectionnez Sommeil dans la liste des modes de concentration.
- Cliquez sur Prochain horaire pour définir vos heures habituelles de coucher et de réveil.
Vous pouvez aussi l'activer manuellement en ouvrant le Centre de contrôle (balayez vers le bas depuis le coin supérieur droit) et en appuyant sur l'icône de la lune liée à Concentration.
Comment configurer le mode Coucher sur Android
Sur Android, la fonction s'appelle généralement le Mode Coucher (Bedtime mode) et elle se trouve dans les outils de Bien-être numérique. Mais les libellés peuvent changer d'un fabricant à un autre.
- Allez dans les Paramètres de votre téléphone.
- Cherchez le menu Bien-être numérique et contrôle parental.
- Touchez Mode Coucher (ou Sommeil sur les appareils Samsung sous Android 13+).
- Choisissez votre méthode d'activation : vous pouvez programmer des heures fixes ou choisir de l'activer uniquement lorsque votre téléphone est en charge pendant votre période de repos.
- Personnalisez votre écran: Android permet de passer l'affichage en nuances de gris (noir et blanc), ce qui rend le contenu beaucoup moins stimulant pour le cerveau.
Sur les téléphones Samsung, si vous ne voyez pas l'option directement, regardez sous Modes et routines; la fonctionnalité y est souvent regroupée pour plus de simplicité.
Pourquoi c’est important de l’utiliser?
En plus de bloquer les distractions, ces modes permettent de laisser passer les appels urgents.
Par exemple, vous pouvez autoriser les appels de vos enfants ou de vos parents, ou configurer le système pour qu'il sonne si la même personne appelle deux fois en moins de trois minutes.
Finalement, utiliser ces fonctions aide votre pile à durer plus longtemps en limitant l'activité des applications en arrière-plan pendant la nuit.
C’est donc un gain pour votre santé et pour votre téléphone!
