Travaillez mieux avec un espace de bureau ergonomique
Ceux qui passent de longues heures à travailler dans un bureau le savent: l'absence d'ergonomie dans un poste de travail rime avec mal de dos, douleurs aux poignets et tensions aux épaules. Quelles sont les meilleures positions de travail? Est-ce qu'il faut acheter un bureau qui monte et descend? Quelle chaise de bureau est confortable?
Des fois, on tente de nous vendre des produits avec le mot "ergonomique" dedans, mais on ne comprend pas vraiment ce que ça veut nous dire ou ce que ça représente.
L'ergonomie, c'est l'optimisation du poste de travail tout en visant le bien-être et la santé de l'utilisateur. Et si on travaille de la maison ou d'un bureau, c'est tellement important d'avoir un poste de travail ergonomique.
Pourquoi avoir un poste de travail ergonomique?
C'est pas juste désagréable de travailler pendant de longues heures sur une chaise inconfortable, ça peut aussi avoir des impacts sur notre santé.
Essayer de se concentrer pendant qu'on a le dos en compote, c'est pas idéal.
Le but des appareils ergonomiques est d'améliorer la posture, prévenir les blessures et d'aider la concentration.
Au lieu d'avoir toujours mal au dos, aux poignets ou aux épaules, avoir un poste ergonomique permet à son corps de relaxer et à sa tête de se concentrer sur la tâche à réaliser.
On va donc pouvoir travailler pendant de longues heures en ressentant un impact moins gros sur votre corps.
Comment choisir la meilleure chaise d'ordinateur pour nous?
Une bonne chaise ergonomique, ce n'est pas juste un siège moelleux, c'est un outil pour notre santé. Il lui faut du support optimal pour le corps!
L'essentiel? Des possibilités d'ajustements comme un dossier dont on peut régler la hauteur pour qu'il suive la courbe naturelle de notre colonne.
Et les appuie-bras? Super importants, ils doivent être réglables (hauteur, largeur, même pivotants!) pour que nos bras et poignets restent dans une position neutre. Ça aide à éviter les tensions. Une chaise de qualité, c'est celle qui nous aide à garder une position saine...
Avoir les pieds posés au sol
Votre chaise doit être réglée de manière à ce que vos pieds touchent au sol lorsque vous êtes en position assise. Au besoin, un repose-pied peut être utilisé. Assurez-vous que vos cuisses soient parallèles au sol et pas repliées contre vous.
Découvrez le repose-pied ajustable Fellowes
Un meilleur coussin sur votre chaise
On néglige (trop!) souvent le confort de notre fessier sur la chaise. Après tout, c'est là où on va être assis pendant parfois de longues heures.
Une des solutions pour ça, c'est le coussin. Ça sonne évident, mais un BON coussin peut faire toute la différence.
Voyez un bon coussin de siège comme un véritable outil pour votre confort et surtout pour prévenir les bobos à la longue. Ça contribue à améliorer votre posture quand vous êtes assis, ça répartit la pression là où vous posez vos fesses pour éviter les points de douleur, et ça donne un solide coup de main pour supporter votre bassin, vos hanches et tout votre dos.
Les coussins Bleu.eco viennent dans tous les formats, que ce soit pour le soutien du coccyx ou simplement pour apaiser les douleurs du fessier.
Coussins Bleu.eco
Ajustez bien votre fauteuil pour qu'il soit confortable
C'est un investissement pour notre bien-être surtout s'il est conçu avec l'aide de spécialistes comme des ergonomes ou physios et qu'elle offre différents formats de sièges pour trouver celui qui nous convient le mieux.
Le airCentric3, une chaise ergonomique canadienne, offre tout le soutien lombaire nécessaire, et plus encore.
AirCentric3
Comment rendre son bureau ergonomique ?
Parce que nos façons de travailler bougent, que ce soit en télétravail ou au bureau, et s'équiper adéquatement, c'est crucial pour éviter les pépins de longues heures devant l'écran.
Et si on finit à être de longues heures devant l'ordinateur, alors il est parfois plaisant de se lever pour se dégourdir les jambes ou juste renouveler ses capacités d'attention.
Un bureau électrique à hauteur ajustable qui permet d'être assis ou debout
Cette possibilité de varier les positions aide à maintenir une meilleure posture et à éviter les tensions musculaires sur le long terme, contrairement à travailler sur un bureau mal ajusté qui peut engendrer des problèmes.
C'est un investissement pour la qualité et surtout un confort qui n’a peut-être pas de prix si on veut prévenir les douleurs et éviter d'aller chez physio.
Et même si on ne veut pas forcément travailler toujours debout, ça permet aussi d'avoir le bureau à la bonne hauteur pour avoir une bonne posture.
La compagnie québécoise Ergonofils offre des bureaux ajustables de toutes les formes et grandeurs avec une qualité de bois notable.
Sway d'Ergonofis
La souris et le clavier: comment choisir les accessoires
Puisque ce sont les deux appareils qui sont constamment dans nos mains, c'est sûr et certain qu'il ne faut pas qu'ils soient dérangeants.
La disposition de votre souris et de votre clavier
La souris et le clavier doivent être au même niveau et le plus près possible l'un de l'autre. Si vous avez un panneau coulissant sous votre table de travail, déposez les deux éléments sur la tablette. Sinon, ils devront être installés directement sur la surface de travail. Assurez-vous que votre main soit toujours alignée avec votre avant-bras afin d'éviter les torsions.
Idéalement, votre clavier doit se situer légèrement sous la hauteur de vos coudes et l'angle entre votre bras et votre avant-bras ne devrait pas être plus petit que 90°.
Acheter un clavier même si on travaille sur un ordinateur portable
Vous pourriez avoir besoin d'un second clavier afin d'avoir l'écran au niveau des yeux et le clavier plus près du corps. Il existe plusieurs modèles de clavier sans fil qui se connectent à votre portable via une connexion Bluetooth.
Certains modèles sont offerts dans des formats ergonomiques pour s'assurer que les mains sont placées dans une position la plus naturelle possible.
Même si la disposition des touches est souvent différente de ce qui est traditionnellement vu sur le marché, les claviers ergonomiques s'assurent que les utilisateurs ne développent pas de problème après.
Dans les claviers ergonomiques, on vous recommande le Kensington Pro Fit Ergo KB675, qui rempli tous ces critères.
Clavier Kensington Pro Fit Ergo KB675
Et les écrans d'ordinateurs?
Ne placez pas l'écran trop près de votre visage
Votre écran d'ordinateur doit se trouver environ à une distance de bras de votre visage et être positionné à la hauteur de vos yeux. Si vous avez un écran très grand, assurez-vous que la distance entre le moniteur et vous soit d'une fois et demie la largeur de la diagonale de l'écran. Pour ceux qui travaillent avec des ordinateurs portables, il existe une foule de support pour le surélever, ce qui minimise les tensions dans votre cou et vos épaules.
Un écran d'ordinateur ajustable
Si vous avez la possibilité d'avoir un écran ajustable, alors faites-le, vous ne le regretterez pas!
Comme je vous l'ai dit, la posture est extrêmement importante. Prendre un écran d'ordinateur avec un support qui permet de déplacer, ne serait-ce que légèrement, l'écran permet de toujours avoir une posture idéale.
Par exemple, l'écran de 34WN780-B de LG est extrêmement grand, mais comporte un support pour le bouger.
Écran 34WN780-B de LG
Évitez les reflets ou les lumières bleues
La sécheresse oculaire peut augmenter avec les écrans puisqu'on oublie parfois de cligner des yeux pendant de longues périodes.
Des écrans permettent ainsi de réduire la quantité de lumière bleue ou les reflets qui peuvent abîmer les yeux.
Le moniteur GW2485TC de BenQ fait exactement ça. Sa technologie EyeCare adapte automatiquement la luminosité de son écran pour ne pas endommager les yeux.
L'écran GW2485TC de BenQ
Avoir deux écrans ou plus
Un autre gros avantages ergonomiques que l'on pourrait avoir avec les écrans d'ordinateur est de s'en procurer plus qu'un.
Même si ça semble évident, avoir plus d'un écran peut vraiment augmenter l'efficacité du travail et la qualité du rendu puisqu'on sera en mesure de faire du multi-tâche sans problème.
Honnêtement, depuis que c'est devenu la norme, on a beaucoup de misère à se réhabituer à un seul écran.
Et si l'argument pour ne pas avoir un deuxième écran est qu'on manque de prise sur notre ordinateur, alors il existe des solutions comme le Plugable qui ajoute des entrées à nos ordinateurs.
Être en bonne santé, mentalement ou physiquement
Au-delà d'avoir des chaises de travail qui nous mette dans des postures adéquates, il y a aussi toute la question mentale et psychologique qui vient avec le travail qui entre en compte.
Les yeux secs
Inévitablement, si on travaille devant un écran à longueur de journée comme on sera probablement tous amené à le faire à un moment ou à un autre de nos vies, nos yeux seront condamnés à être secs ou fatigués
Certaines solutions comme le Eye Care 20 20 20 nous aide non seulement à prendre conscience de cette réalité, mais aussi à agir pour la contrer le plus fermement possible.
La respiration
Lorsque l'on est fatigué, déconcentré ou irritable, il est souvent recommandé de prendre de bonne respiration pour à la fois gérer son stress, mais aussi être en mesure de se reprendre le contrôle sur sa tâche.
Certaines applications permettent justement de créer des séances de relaxation basée uniquement sur la respiration et le calme.
On peut alors y inscrire le temps de la séance, la longueur des respirations et le tour est joué.
