Lampe de luminothérapie: comment choisir celle qu'il vous faut?
Quand les journées manquent de lumière, notre énergie et notre humeur peuvent en prendre un coup. Une lampe de luminothérapie peut aider, mais encore faut-il choisir la bonne! Entre les modèles à 10 000 lux, les différents formats et les prix, on vous aide à trouver celle qui convient vraiment à vos besoins.
On est rendu à ce temps de l'année où vous vous levez, il fait noir. Vous terminez votre journée de travail, il fait encore noir. À un moment donné, vous avez presque l'impression de vivre en mode nuit!
Et quand la fatigue s'installe, que vous manquez d'énergie ou que les journées vous semblent un peu plus difficiles, vous commencez à chercher des solutions.
C'est là que les lampes de luminothérapie entrent en jeu. Mais est-ce qu'elles fonctionnent vraiment? Et surtout, est-ce qu'une petite lampe à 40 $ peut faire aussi bien qu'un modèle à 200 $?
Avant de sortir votre carte de crédit, il y a quelques détails importants à connaître.
Est-ce que la luminothérapie fonctionne vraiment?
La luminothérapie peut réellement aider, particulièrement les personnes qui souffrent de dépression saisonnière. Elle consiste à s'exposer à une lumière artificielle beaucoup plus intense que celle de nos lampes habituelles.
Quand les journées raccourcissent, le manque de lumière naturelle peut perturber notre horloge biologique, notamment les mécanismes qui influencent notre sommeil et notre humeur.
Une lampe de luminothérapie permet de compenser une partie de ce manque de lumière. Chez certaines personnes, une utilisation régulière peut aider à améliorer l'humeur, à réduire la fatigue et à retrouver un meilleur rythme de sommeil.
Mais attention, ce n'est pas une solution miracle. Si vous êtes fatigué parce que vous dormez mal ou que votre horaire est surchargé, une lampe ne réglera pas nécessairement le problème.
Choisir une bonne lampe de luminothérapie
Toutes les lampes de luminothérapie ne se valent pas. Avant d'acheter, il faut surtout vérifier leur intensité lumineuse, la distance d'utilisation et leur format.
Pourquoi choisir une lampe de luminothérapie de 10 000 lux?
Quand vous magasinez une lampe de luminothérapie, vous remarquerez rapidement un chiffre qui revient souvent : 10 000 lux.
Le lux est une unité qui mesure la quantité de lumière reçue sur une surface. Pour la luminothérapie, on recommande généralement une exposition à 10 000 lux pendant environ 20 à 30 minutes le matin.
Mais attention! Une lampe annoncée à 10 000 lux ne fournit pas nécessairement cette intensité à toutes les distances.
Certains modèles doivent être placés très près du visage pour atteindre les 10 000 lux annoncés. Vérifiez donc à quelle distance le fabricant garantit cette intensité. C'est souvent là que se trouve la différence entre deux lampes.
La taille et le format de la lampe font une différence
Une petite lampe prend moins de place et se transporte facilement. Mais pour obtenir les 10 000 lux annoncés, vous devrez parfois vous installer très près.
Un modèle avec un grand panneau peut vous laisser davantage de liberté de mouvement, surtout si vous souhaitez l'utiliser en travaillant ou en déjeunant.
Avant d'acheter, pensez donc à l'endroit où vous allez installer votre lampe et à la distance qui sera confortable pour vous.
Vérifiez aussi que la lampe filtre les rayons UV
Une lampe de luminothérapie destinée à améliorer l'humeur ne doit pas vous exposer inutilement aux rayons ultraviolets (UV).
Privilégiez un modèle conçu pour la luminothérapie du trouble affectif saisonnier et qui filtre la totalité ou la quasi-totalité des UV.
Attention à ne pas confondre ces lampes avec les appareils UV destinés à certains traitements de la peau. Ils ne servent pas au même usage.
Quelles sont les meilleures lampes de luminothérapie?
Vous cherchez une petite lampe abordable, un modèle avec plusieurs réglages ou un grand panneau lumineux?
Voici quatre lampes qui répondent à des besoins différents, avec leurs avantages et les compromis à connaître avant d'acheter.
Verilux HappyLight Luxe : une lampe polyvalente pour le quotidien
Si vous cherchez une lampe de luminothérapie facile à intégrer à votre routine, la HappyLight Luxe de Verilux est une option intéressante.
Vous pouvez l'installer sur votre bureau ou sur une table pendant que vous prenez votre déjeuner, lisez ou commencez votre journée.
Elle offre une intensité pouvant atteindre 10 000 lux, quatre niveaux de luminosité et trois températures de couleur. Vous pouvez donc ajuster l'éclairage selon vos préférences.
Sa minuterie intégrée permet aussi de programmer une séance sans avoir à surveiller l'heure.
C'est surtout pour ses réglages que la HappyLight Luxe se distingue. Vous pouvez personnaliser l'éclairage selon vos préférences, contrairement aux modèles plus simples qui offrent peu d'options.
Son principal compromis? Son panneau est relativement petit et son angle n'est pas réglable. Elle conviendra donc moins à ceux qui préfèrent un grand panneau lumineux pouvant être placé plus loin du visage.
Verilux HappyLight Touch Plus
Northern Light Technologies BOXelite : une lampe de luminothérapie fabriquée au Canada
Si vous préférez une grande lampe de luminothérapie plutôt qu'un petit modèle à déposer tout près de votre visage, la BOXelite de Northern Light Technologies mérite votre attention.
Fabriquée au Canada, elle possède un grand panneau lumineux capable de fournir 10 000 lux à environ 35 cm de distance. Vous pouvez donc l'installer sur une table ou un bureau pendant que vous lisez, déjeunez ou commencez votre journée.
Ce qui distingue surtout la BOXelite, c'est sa construction métallique, sa fabrication canadienne et sa garantie de sept ans. C'est une option intéressante si vous souhaitez investir dans une lampe que vous garderez à un endroit fixe.
Par contre, son panneau n'est pas orientable comme celui de la Carex Day-Light Classic Plus. Si vous souhaitez pouvoir ajuster facilement la position de votre lampe, cette dernière pourrait mieux vous convenir.
Northern Light Technologies Boxelite
Carex Day-Light Classic Plus : une grande lampe pour la maison
Si vous avez un endroit fixe pour faire vos séances de luminothérapie, la Carex Day-Light Classic Plus mérite votre attention.
Avec son grand panneau lumineux et son support ajustable, elle permet de diriger la lumière vers votre visage pendant que vous déjeunez, lisez ou travaillez à votre bureau.
Elle offre deux modes d'éclairage : un mode luminothérapie de 10 000 lux à environ 30 à 36 cm et un mode moins intense de 5 000 lux.
Son grand avantage, c'est son support ajustable. Contrairement à la BOXelite, vous pouvez modifier la hauteur et l'angle du panneau pour diriger la lumière vers votre visage sans devoir constamment déplacer la lampe.
C'est particulièrement intéressant si vous comptez l'utiliser à un bureau ou à une table. En revanche, son format imposant la rend moins pratique pour les petits espaces.
TheraLite
Si vous cherchez une lampe de luminothérapie simple à utiliser, sans payer pour une foule de fonctions supplémentaires, la TheraLite mérite votre attention.
Son principal avantage, c'est son support ajustable. Vous pouvez modifier sa hauteur et son angle, puis installer la lampe à la verticale ou à l'horizontale selon l'espace disponible.
Contrairement à la HappyLight Luxe, elle ne propose pas plusieurs niveaux d'intensité ni de minuterie. Elle mise plutôt sur la simplicité et un positionnement flexible, à un prix généralement accessible.
TheraLite
Quand et comment utiliser une lampe de luminothérapie?
Pour profiter des bienfaits de la luminothérapie, ce n'est pas seulement la puissance de votre lampe qui compte. Le moment de la journée, la distance et la régularité sont tout aussi importants.
On recommande généralement d'utiliser une lampe de luminothérapie le matin, idéalement dans l'heure suivant le réveil.
Pour une lampe qui fournit 10 000 lux, une séance d'environ 20 à 30 minutes est généralement recommandée. Respectez toutefois la distance indiquée par le fabricant pour obtenir cette intensité.
Vous pouvez en profiter pendant que vous déjeunez, consultez vos courriels ou lisez les nouvelles. Pas besoin de fixer la lampe! Gardez simplement les yeux ouverts et placez-la de façon à recevoir la lumière sans la regarder directement.
Et surtout, soyez régulier. Certaines personnes remarquent une amélioration en quelques jours, tandis que d'autres doivent attendre quelques semaines.
Si vous souffrez de symptômes saisonniers récurrents, un professionnel de la santé pourra vous aider à déterminer quand commencer et combien de temps poursuivre la luminothérapie.
Est-ce que la luminothérapie présente des risques?
La luminothérapie est généralement bien tolérée, mais elle peut provoquer certains effets secondaires, notamment des maux de tête, une fatigue oculaire, des étourdissements ou des nausées.
Ces effets sont habituellement légers, mais si vous ressentez un inconfort, mieux vaut interrompre votre séance et demander conseil à un professionnel de la santé.
Certaines précautions sont aussi importantes.
Si vous souffrez d'un trouble bipolaire, de certaines maladies des yeux ou si vous prenez des médicaments qui augmentent votre sensibilité à la lumière, consultez un professionnel avant de commencer.
La luminothérapie peut notamment déclencher des symptômes maniaques chez certaines personnes atteintes d'un trouble bipolaire.
Si votre fatigue ou votre baisse de moral persiste malgré la luminothérapie, mieux vaut consulter un professionnel de la santé pour en comprendre la cause.
La bonne lampe de luminothérapie, c'est celle qui convient à votre quotidien
Vous n'avez pas besoin de dépenser une fortune pour essayer la luminothérapie. Une petite lampe peut très bien vous convenir, à condition de respecter la distance d'utilisation recommandée.
En revanche, si vous comptez l'utiliser chaque matin pendant que vous travaillez ou prenez votre déjeuner, investir dans un modèle plus grand ou ajustable pourrait rendre vos séances beaucoup plus confortables.
L'essentiel, c'est de choisir une lampe qui répond à vos besoins et, surtout, que vous aurez envie d'utiliser régulièrement.
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